| 水分 | 47.44 kg（↓1.61 kg） |
| 肌肉量 | 60.82 kg（↓2.13 kg） |
| 骨骼肌 | 25.88 kg（↓0.91 kg） |
| 骨質 | 3.31 kg |
象限說明：體重大幅下降 2.2 kg，但脂肪幾乎沒有變化（+0.03 kg），水分同步下降 1.61 kg。這次體重下降的主因是昨日水分滯留在今天大量排出，屬正常水分波動，不算真正的脂肪燃燒。
累計進度（vs 06-18 起始）：
| 體重 | 97.55 → 96.00 kg（↓1.55 kg） |
| 脂肪 | 33.87 → 32.50 kg（↓1.37 kg ✅） |
| 距目標 | 還有 32.00 kg |
今日飲食：
| 早餐 | 袋餐（10:18） |
| 午餐 | 沙拉盒（15:45） |
| 下午茶 | 蘋果一顆（15:46） |
| 晚餐 | WOW 餅乾（23:33） |